Релаксация и сън са идеалната комбинация! Такива могат да се постигнат от удобните матраци, подматрачна рамка, удобна възглавница, топер, протектор за матрак и да не забравяме висококачественото спално бельо.
Сънят трябва да бъде време, когато човек се отпуска и да остави напрежението на деня зад гърба си. Затова важна роля имат както правилно подбраните аксесоари за легло, така и разтегателните техники преди сън.
Техниките за релаксация са предназначени да помогнат на съзнанието да се отпусне, така че когато хората лежат в леглото, умовете им не са изпълнени със състезателни мисли като загриженост за работа или тревога от типа: "какво ще стане".
Дишането е най-често използваната техника за релаксация, въпреки че това звучи леко оксиморонно, тъй като е нещо, което се извършва естествено всеки ден. Обаче, контролирайки дишането си и като си давате сметка за това, как тази техника помага на хората да се отпуснат. Установено е, че чрез дишане по-дълбоко и бавно се контролира освобождаването на дъха, а това може да помогне за намаляване тревожността и стреса.
Въпреки че ползите от дълбокото дишане са предимно психологически, това може да причини някои физиологични реакции в организма.
Дори ефективното разтягане може да остави едно чувство на напълно отпуснато и спокойно тяло, лениво излягащо се на матрака. Просто започвайки от краката и разтягайки всеки крайник нагоре.
Това не са тренировъчни или тонизиращи упражнения, а само упражнения, които да помогнат на ума и тялото да се отпуснат:
Краката
Огъването на пръстите на краката, а след това и въртенето на глезенните стави, може да помогне за мобилността в тази област на тялото и да отнеме напрежението от частта на тялото, която се намира под много напрежение през деня. Извършва се в легнала поза с изправен върху матрака гръбначен стълб.
Правилното опъване на всички мускули в горния и долния крак може да включва много различни видове упражнения. Това освобождава мускулите и води до пълна релаксация. Визуализирайте движението на мускулите и внимавайте да не пренебрегвате бедрата, тъй като те могат да повлияят върху цялото тяло.
Стомахът и гърбът
Намаляване огъването на стомашните мускули, засмукване и задържане на стомаха е още едно просто упражнение, което може да се направи, ако някой има проблеми с визуализирането на по-малки техники за мускулна релаксация. Гърбът също е подложен на огромен натиск през целия ден, така че ако редовно изпитвате болки в гърба или в стомаха, опитате тази рутина; Така може да предотвратите изкривяване на гърба и да помогне да се отпуснете с осъзнаване на движенията на всеки прешлен в гръбнака.
Ръцете и гърдите
Редовните упражнения за дълбоко дишане, включващи повдигане и разширяване на гръдния кош, разтягане и отпускане на мускулите в тази област. С ръцете трицепсите и бицепсите могат лесно да бъдат обработени чрез огъване, като държат ръцете на място и след това ги освобождават. За тези, които използват компютри по цял ден или са в професия, която е податлива на повтарящи се травми от напрежение, трябва да се обърне внимание и на опъване на китката и пръстите, като се стиснат в юмрук и след това се разтегнат възможно най-широко.
Раменете и врата
Основата на шията е мястото, където хората най-често усещат напрежение в тялото си. Повдигането на раменете до ушите и след това отпадането им е упражнение, което може да бъде направено в седнало или легнало положение от самия матрак. Създаването на малки кръгове с рамене едно след друго може да помогне на концентрацията в тази област. Навиването на главата много бавно от едната страна на другата и контролирането на падането й напред и назад може също така да удължи мускулите. Отново внимавайте да не превишавате мускулите: това може да причини нараняване.
Лицето
Лицето е съставено от много мускули и човек трябва да опита да разпъне колкото се може повече от тях. Чрез повдигане на веждите или правене на различни форми с устата, човек може да разтяга доста мускули едновременно.
Наред с техниките за раздвижване на различните мускулни групи, човек може да се абстрахира от телевизор, компютър, мобилен телефон и всичко, което го разсейва.
Когато тези правила са съобразени и благодарение на натрупания опит експертите за легло могат не само да предложат фантастични продукти, но и да предоставят практически съвети как да се насладите на лека нощ.
